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夏天很热但又想跑步,怎么办

[2015-07-17] 作者:世界未解之迷网 阅读量: 分享到_微信朋友圈:

  糟糕的天气会破坏我们跑步的兴致,而最能令我们逃避跑步的天气是:热。许多人为了避免这种情况,选择在黎明、夜间或者有空调的室内跑步机上跑。其实,人们在很热的情况下也能跑步。美国康涅狄格州立大学的热学教授Lawrence Armstrong表示相比海拔和寒冷等环境,人体更能适应高温环境。

  不过就算你适应良好,热度也会降慢你的速度。

  10-15摄氏度

  大部分跑步者不认为这一温度很低,但长时间奔跑时,你仍旧会感到热。

  最近一项研究发现,大约有两百万名马拉松运动员发现男性运动员的最佳长跑温度低于4.4摄氏度。这其中有不少缘由。首先,这类研究使用的温度数据为开跑前的温度,这意味着开始才15摄氏度的环境温度,比赛结束后温度会上升至21.1摄氏度。其次,奔跑时我们肌肉产生的百分之八十的能量都以热量的形式散发了。

  在天气冷的时候,这样能让我们保持温暖。但在运动中,身体必须摆脱这种情况,其中一种方法就是出汗。这些都会导致你的肌肉无法获得足够的氧气。

  15.6-20.6摄氏度

  你在奔跑中开始觉得热的时候,你的身体会以多种方式来适应。在一周内,你的血浆容量开始扩张,你的体重可能会有所增加。它令你更容易出汗,也更容易为身体皮肤供血,而不必减少肌肉的血液供应。

  其次,你锻炼时会更早开始出汗。由于身体学会保存钠,你的汗也不会那么咸。你的心跳速率会有所减慢。

  不过以上需要8-14天的高温训练才行。

  21.1-26.1摄氏度

  女人比男人能更好地适应高温。可能是因为女性比男性更矮小,表面与质量比更高。其实不仅女性能因矮小受益,男性也可以。在温度条件不极端的情况下,你越高大,你受到高温的影响也会越大,因此你需要适当调整自己的步伐。

  26.7-31.7摄氏度

  此时出汗对你不会有好处,因为你不仅在流失水分,还失去了肌肉产生的热量。你唯一的选择就是放缓脚步。当环境温度超过26.7摄氏度,湿度超过百分之七十时,人们跑步的最佳状态就会急剧下降。

  超过32.2摄氏度

  温度越高,人们越难超常表现。在极端条件下跑步的关键在于考虑到影响你跑步的方方面面,包括步伐的控制和运动服装的选择。

  你也可以训练自己喝更多水,当然你应该选择合适的电解质水避免出现电解质不平衡的危险情况。

  奔跑中温度上升时,应记住:

  1、就算天气凉爽,你汗出得也不多,你的肌肉获取的氧气也会变少,这是影响长跑比赛的关键之一。

  2、与其逃避高温,不如帮助你的身体来适应它。短期内由于你的身体学会提前应对高温,你的整个身体系统会变得更加高效。

  3、当温度和湿度都变高时,最好放缓脚步。

  4、如果你要在温暖的一天参加比赛,记得提前两天缓和,以免身体承受太多压力。

  5、应选择合适的电解水避免体内电解质不均衡。学会喝更多电解水来对抗脱水。

    
    

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